トレーニングの考え方について

ジムや自宅での筋トレなど
様々なトレーニングについての
考え方について

最近は、健康意識が高い方も
増えてきて、
日常から運動をする方も
多いように思います。

特にコロナが流行して以降は
ジムの数も増えたのではないかと思います。

街中でも２４時間行くことができる
ジムも見かけます。

２４時間やっていると
仕事前や仕事後など
自分の都合に合わせて
行くことができるので、良いですよね。

運動不足やどこか身体の不調があって
健康のために運動する方や
なにかスポーツをしていて
そのパフォーマンスをあげるために
運動をする方もいます。

中にはダイエット目的や体型維持のために
運動をしている方もいます。

目的は違いますが、
やはり運動をすることは身体に
とってすごく良いと思います。

私も過去の内容で人間は
食事・運動・睡眠が
大事だと書いてきました。

食事や睡眠は一日の中で
欠かすことは無いと思うので、
質の問題になってくると思います。

バランスの良い食事。

質の良い睡眠。

しかし、運動に関しては
自分が意識的に時間を作って
行わない限り全くしなくなってしまいます。

そこで今回は
トレーニングの考え方について
書いていきます。

運動をすることはとても
良いことなのですが、
ジムに行って腰を痛めた、
家で運動をしたら次の日から
首が痛くなったなどの
声をたまに耳にします。

これほど、もったいないことは
無いと思っています。

運動することは良いことですが、
怪我無く安全にすることが
前提になります。

そのための考え方について
書いていきますので、
よかったら最後までご覧ください。

最近はYouTubeなどでも
様々なトレーニング方法が
掲載されています。

トレーナーや一般の方、
アスリートまで色々な方からの
情報になります。

そしてそれを見て運動する方の
レベルも様々です。

私がまずこれらの
トレーニング動画を見て
思うととしては、
人間が本来持っている動きなのか
どうなのかです。

もちろんその動きをすることによって
ある筋肉を鍛えることができるかもしれません。

しかし、その動きが
本来の人間の動きにとって
どうなのかというのは大事な
要素だと思います。

関節の構造は決まっているので、
まずはその構造に負担の少ない
動きから始めていくべきなのではないか
と個人的には思います。

例えば、ひざの関節です。

ひざは基本的には
曲がるか伸びるかになります。

若干、回旋の動きもあります。

そのため、ひざはつま先が
正面を向いていればその方向に
曲がっていきます。

これを
つま先は外側に開いて、
ひざを正面に曲げるという
トレーニングをすると
どうなるでしょうか。

ひざにはねじれの力が
加わってしまいます。

もちろんその動きによって
鍛えられる筋肉もあれば、
関節の動きがつく可能性もあります。

しかし、日頃運動をしていなかった
ような方が、このような動きを
するとケガに繋がる可能性が高いです。

トレーニングだけでなく
ヨガでも同じようなことが
言えると思います。

ヨガは特殊な動きが多く、
柔軟性を高めるにはすごく
良いと思います。

しかしこれも、
人によっては危ない動きになります。

ヨガを否定してヨガがだめだと
言っているわけではありません。

まず、自分自身の身体がどの状態に
いるのかを知っておく必要が
あるということです。

いつまでも、中学生の時のような
身体でいることはできません。

中学生くらいであれば、
多少無理な動きをしても
良い運動になるでしょう。

しかし、人間は２５歳以降になると
成長しないと言われています。

何もしなければ退化し、
運動をしていても現状維持くらいだと思います。

※成長としないというのは筋肉が
つかないという意味ではありません。

身体の回復力は落ちてくるので、
今までは心地よい筋肉痛だったのが、
肉離れに近いようなケガになることもあります。

そうなってくると、
どういった運動から始めていけば
よいのかということになります。

私がお勧めしているのは、
まず、器具を使わない自重の運動になります。

簡単な例を出すと
・ウォーキング
・腕立て伏せ
・スクワット

これらのように器具を使わずに、
自分の体重をかけた状態での
運動が最初は良いと思います。

この運動で体を慣らしてから、
少しずつ器具を使った運動をすると
良いです。

なぜ自重の運動が良いかというと、
人間の関節は体重がかかると
しまっていき安定します。

関節が安定した状態で
運動をすることで
必要以上の負担を筋肉に
かけずに済みます。

これが、関節が不安定な状態で行うと、
筋肉に対しての負荷が大きくなり、
場合によって損傷してしまうこともあります。

効果としては器具を使った方が、
筋力アップには良いと思います。

しかし、今回お伝えしている
怪我無く運動するということに
関してはまず、基本的な動きから
始めていく必要があります。

いろいろな患者さんを見ていて、
この基本を飛ばして行おうとする方は
あまり良い結果が出ていないように思います。

その結果、痛めて運動を中断。

運動していないので筋力落ちる。

悪循環ですよね。

あくまで私の個人的な意見ですので、
よかったら運動するときの参考に
されてみてください。

最後までご覧いただきありがとうございました。

しのづか整骨院　篠塚大輝