自転車は運動になる？

いろいろな運動がありますが
自転車をこぐことは
運動になるのでしょうか？

前回に引き続き、
運動（トレーニング）についての
内容になります。

この自転車は運動になるのか。
ということに関しては
患者さんからたまに質問を
いただくこともあります。

似たような内容で
プールで水中を歩くことは良いのか。
ということも聞かれることがあります。

いろいろな見方や意見、考え方が
あると思いますが、
私なりの考えについて書いていきますので
良かったら最後までご覧ください。

なかなか自分で時間を作って
運動をするということは
今まで全く運動をする習慣が無い方からすると
結構ハードルが高いと思います。

それであれば、日頃から使っている
自転車で少し遠くまで行くことでも
運動になるのではないかという考えを
持つ方もいるのではないでしょうか。

結論からすると
運動にはなると私は考えています。

しかし、どのような目的なのか
その方が何のために運動をするのか
によっても効果は変わってきます。

では、どういう意味で運動になるのか。

まず、自転車についてです。

自転車を漕ぐときには
太ももの前側の大腿四頭筋という
筋肉を主に使います。

この筋肉が発達すると
太ももが太くなります。

競輪選手はすごい太ももに
なっていますよね。

自転車を漕ぐ際は
この筋肉をよく使うため、
大腿四頭筋を鍛えたい方にとって
自転車はとても有効な
手段になってきます。

それと同時にデメリットになる可能性もあります。

どのような方かというと
腰痛や産後で骨盤が緩んでいる方です。

自転車に絶対乗ってはいけない
ということではありません。

このような方にとって
あまり自転車の時間が長すぎると
症状が悪化したり
骨盤が不安定になりやすいということです。

なぜかというと、
先ほど書いた通り自転車を漕ぐ際は
太ももの筋肉をよく使います。

しかしながら、
ひざから下の筋肉はほとんど使いません。

ひざからの下の
ふくらはぎの筋肉は
身体の血液循環でも大事な役割を
担っているので、この筋肉が弱ると
足がむくみやすくなったりします。

また、自転車のサドルに座っていると
一定時間尾骨に対して
下からの突き上げる力が加わります。

もともと人間の骨盤は
上からの重みがかかると
しまっていくような構造になっています。

それが下から尾骨を突き上げられることに
よって、骨盤が締まりにくくなり、
ゆるんでしまいます。

そのため、産後間もない時期や
腰痛がひどい方はなるべく
自転車に乗らないように
ご提案しています。

そしてプールでの水中ウォーキングに
関してです。

こちらに関しては、
筋力が低下しているご年配の方や、
ひざや股関節などの手術明けの方に
とっては凄く効果的になります。

理由として、
水中を歩くときに浮力が
働きます。

浮力が働くということは、
関節に対して圧がかかりにくくなると
いうことです。

そのため、手術後でいきなり
関節に体重をかけすぎたくない時などは、
水中での運動は効果的です。

しかし、人間は地上で生活する
生き物です。

ずっと水の中で浮力が働いている
状況で生活するのであれば良いですが、
地球上で生きていくためには
必ず重力が存在します。

そのため、いずれかのタイミングでは
地上の平らな道でウォーキング
することをおすすめします。

基本的には、
体力をつけて元気でいたい
痛みをとりたい
痩せたい

などの目的で運動をする方が
多いと思います。

これらの目的であれば
やはり体の仕組みを理解して
より人間にとって必要な動きを
それに合った環境で行うことが
良いのではないかと考えています。

物事は順序があるので
初めは自転車や水中ウォーキング
から始めていくことも
とても良いと思います。

しかし、今回私がお伝えしたいこととしては
最終的に患者さんがどうなりたいのか、
何を目的にその運動を始めるかによって
そのままの運動で良いのか、
そうでないのかが変わってくるというお話です。

しのづか整骨院でも
出来る限り患者さんの悩みを改善すべく
様々なご提案をしています。

例えば、
１か月でいきなり膝の痛みがなくなって、
１０キロ痩せるということは難しいと思います。

しかし、まず１か月で
ひざの痛みを解消するということは
できるかもしれません。

その初めの目標に向かって
今何をするべきなのか、
そしてその目標が達成できた後は、
どのように１０キロ痩せていくのか。

というように少しずつ階段を
上っていくように施術のプランを
患者さんと一緒に立てていきます。

痛みや症状はどんな人でも
早く改善したいと思って
ご来院いただいていると思います。

いずれにしても
患者さんが何を目指すかによって
行動は変わってきます。

簡単なことからでも良いので
まずはその目標を立てることが
スタートです。

そのため、今回の自転車は運動なのか
ということに関しても
基本的には運動になります。

じっとしているよりかは
良いと思いますので。

まずは目標（行き先）を決めて、
あとはそこに向けて行動をする。

どんなことでもこれが大事だと思っています。

しのづか整骨院では
セルフケアの運動を
患者さんに合わせて細かく
お伝えしています。

興味のある方はお気軽にお問い合わせください。

また、今回の内容も
よかったら参考にされてみてください。

最後までご覧いただきありがとうございました。

しのづか整骨院　篠塚大輝